[...] 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek 3109,70 BIAŁKO [...]
Została mi ułożona następująca dietka: I posiłek 150gr. Płatków owsianych 5 całych jajek banan II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka Trening Po [...]
I posiłek 150gr. Płatków owsianych 5 całych jajek banan te płatki muszą być ugotowane/zalane wrzątkiem. II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy OK III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) OK IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury [...]
[...] w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane [...]
Jak endo. To ten ''antykatobolik na noc'' daj do posiłku potreningowego. Wg mnie za dużo węglowodanów, albo bez gainera albo bez banana po treningu. Tuńczyka zamieniamy na świeżą rybę Banany z drugiego posiłku wywalamy ( bo 300 g banan to musiałby być GMO ) Brakuje źródeł omega -3, mało magnezu
6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody - jeden banan wystarczy, bez gainera, dodaj jajka, orzechy włoskie. 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60g szynki z indyka+40g sera żółtego +warzywo szynke zamień na fileta, ser nie za wiele, dodaj masło. 10:30- 45g orzechów - czemu to ma służyć? 13:00- Około 200g [...]
[...] smakują. Inne dni bardzo podobne. Godziny posiłków się zmieniają w zależności od pracy. owoce wymiennie głownie jabłka/gruszki/teraz truskawki/kiwi/ po treningu shake - wpc, banan,miód,awokado,pyłek pszczeli warzywa wymiennie głownie pomidory/szpinak/cebula/sałata/mrożone mixy mięso wymiennie głownie uda z kurczaka/wołowe mielone/pieczone z [...]
Brak mi tu porzadnych zrodel tluszczu. Serek wiejski wymienilbym na cos sensowniejszego. Skoro trenujesz poznym wieczorem, to na kolacje, po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Troche prochu i banan to nic szczegolnego. Kcal wydaje mi sie troche malo, ale zobaczysz w praniu. Wiecej warzyw.
[...] wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu tluszczy 4. po treningu: banan ok, sok wywal, odzywke mozesz wypic, jak nie masz to lacz to z 5 posilkiem 5. II obiad: ok 6. kolacja: tunczyk ale nie w sosach (nie wiem co oznacza 'w sosie wlasnym'), [...]
1) 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3 jaja całe gotowane mały banan 2) 11:00 100g szynki z pierski z kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera plaster ogorka i pomidora warzyw dajesz więcej sera też na korzyś szynki 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub ziemniaków sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych wywal orzechy [...]
[...] Daj jajka, owsianke, rodzynki. Dobierz składniki tak żeby zgadzało się z zapotrzebowaniem szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek Chleb to tylko razowiec, dodaj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju [...]
A mam jeszcze pytanie - Jak bym jadłospis rozłożył bardziej na szkołę, tak o: Śniadanie, 07:00 Płatki z mlekiem Twaróg lub jajka Śniadanie w szkole: Chleb żytni razowy Szynka z indyka/kurczaka Ogórek, szczypiorek Obiad: Ryż/kasza/makaron z oliwą Mięso - schab/pierś kurczaka Surówka z pomidorów Przed treningiem: Ryż/kasza/makaron z oliwą Tuńczyk [...]
Jak już masz cukry wcinać z gainerów czy carba to moze sobie zjedz owoca, np pomarańcza, grejfrut banan czy jakieś suszone np żurawina, one zawsze wejdą nie zapychają. gainera juz lepiej po treningu niż na śniadanie
No to tak :) Posiłek I -jajecznica z trzech jajek + ponidory -grahamka -tran Posiłek II - szkoła -pierś z kurczaka + suruwka lub buraki + ryż TRENING :D Mam go gdzieś tak o 15.30 -po treningu banan bądź batonik Posiłek III -kawałki łososia , ryż Posiłek IV -twaróg -oliwa z oliwek -warzywa